ഇക്കാലത്ത് പ്രായഭേദമന്യേ നിരവധിയാളുകളെ അലട്ടുന്ന പ്രധാന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ. ഭക്ഷണത്തിൽ അമിതമായി ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതും കുടുംബത്തിലെ പാരമ്പര്യവുമാണ് ബിപി ഉയരാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളായി പൊതുവെ കരുതപ്പെടുന്നത്. എന്നാൽ ഇതിനുപുറമെ, നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കാതെ പോകുന്ന ചില ദൈനംദിന ശീലങ്ങളും പെരുമാറ്റങ്ങളും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദത്തിന് വഴിതുറക്കുന്നുണ്ട്
വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിൽ അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടുകയും രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങാൻ കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിരന്തരമായ മാനസിക സമ്മർദം രക്തസമ്മർദം സ്ഥിരമായി ഉയർന്ന തലത്തിൽ നിലനിർത്താൻ ഇടയാക്കും.
ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ നിയന്ത്രണത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. പ്രതിദിനം 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തവരിൽ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ വർധിക്കുകയും ബിപി ഉയരുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതമായി വൈകി ഉറങ്ങുന്ന ശീലവും രക്തസമ്മർദം വർധിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നു.
മണിക്കൂറുകളോളം തുടർച്ചയായി ഒരേയിടത്ത് ഇരുന്നുള്ള ജോലിയും വ്യായാമത്തിന്റെ കുറവും രക്തചംക്രമണത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനഭാരം കൂട്ടുകയും രക്തക്കുഴലുകളുടെ വഴക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാത്തത് ബിപി വർധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിൽ നേരിട്ട് ചേർക്കുന്ന ഉപ്പ് മാത്രമല്ല, പാക്കറ്റ് ഉത്പന്നങ്ങൾ, ഫ്രോസൺ ഫുഡുകൾ, ബ്രെഡ്, സോസുകൾ, റെഡി-ടു-ഈറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വലിയ അളവിൽ സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദം പെട്ടെന്ന് ഉയരാൻ കാരണമാകുന്നു.
ദിവസവും അമിതമായി കാപ്പിയോ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളോ കുടിക്കുന്നത് താത്കാലികമായി രക്തസമ്മർദം ഉയർത്താം. അതുപോലെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, ശരീരം സോഡിയത്തെ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
