അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നത് ഉറക്കക്കുറവിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിലും ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഉത്കണ്ഠയും ടെൻഷനും നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോ​ഗ്യത്തെയും ഉറക്കത്തെയും കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ സ്വാഭാവികമായും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു.

നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ…

ഒന്ന്…

കഫീന്റെ ഉപയോഗം ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് കൂടുതൽ അളവിൽ വൈകുന്നേരത്തിനുശേഷം കാപ്പിയോ ചായയോ കുടിച്ചാൽ അത് നാഡീവ്യവ്യസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും രാത്രിയിൽ സ്വാഭാവികമായി റിലാക്‌സ് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ തടയുകയും ചെയ്യും. 

രണ്ട്…

ഉറങ്ങുന്നതിന് അരമണിക്കൂർ മുൻപ് മുതൽ ഇലക്ട്രോണിക് ഐറ്റംസ് ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക. കിടക്കുന്നതിന് അരമണിക്കൂർ മുൻപ് ടി വി ഓഫ് ചെയ്യുക. ഒപ്പം വെളിച്ചം കൂടിയ ലൈറ്റുകളും ഓഫ് ചെയ്യാം. ഉറങ്ങും മുൻപ് വായിക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കാം. 

മൂന്ന്…

 സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, കഴിയുന്നത്ര പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.

നാല്…

സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം, കഫീൻ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. കഴിയുന്നത്ര പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.

അഞ്ച്…

എല്ലാ ദിവസവും കൃത്യസമയത്ത് ഉണരുകയും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുകയും ചെയ്യണം. സൂര്യോദയത്തിന്റെ സമയത്ത് ഉണരുകയും രാത്രി 10 മണിയോടെ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഉറക്ക ക്രമം നൽകാൻ സഹായിക്കും.

തനിക്ക് വേണ്ടി പ്രാർഥിച്ച എല്ലാവർക്ക് നന്ദി പറഞ്ഞ് നടൻ ബാല. ഫേസ്ബുക്ക് ലൈവിൽ എത്തിയാണ് ആരാധകരോട് നന്ദി അറിയിച്ചത്. ഏകദേശം രണ്ട് മാസത്തിന് ശേഷമാണ് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ എത്തുന്നതെന്നും നല്ല സിനിമകൾ ചെയ്ത് മുന്നോട്ട് പോകണമെന്നാണ് ആഗ്രഹമെന്നും ബാല ഫേസ്ബുക്ക് ലൈവിൽ പറഞ്ഞു.

സർപ്രൈസുകളുണ്ടെന്നും താരം കൂട്ടിച്ചേർത്തു.’നിങ്ങളോട് സംസാരിച്ചിട്ട് ഏകദേശം രണ്ട് മാസമായി. നിങ്ങളുടെ സത്യസന്ധമായ പ്രാർഥനയും ദൈവത്തിന്റെ അനുഗ്രഹം കൊണ്ടും വീണ്ടുമൊരു പുതിയ ജീവിതവുമായി മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. എല്ലാവരോടും നന്ദിയുണ്ട്

ജീവിതത്തിൽ ജയിക്കാൻ പറ്റാത്ത ഒരെയൊരു കാര്യം മാത്രമേയുള്ളൂ. എന്നെ സംബന്ധിച്ചടത്തോളം അത് സ്നേഹമാണ്. ജനങ്ങൾ നൽകിയ സ്നേഹത്തിന് ഈ അവസരത്തിൽ നന്ദി പറയുന്നു. സമയം എന്നത് വലിയൊരു യാഥാർഥ്യമാണ്.

ഏത് നിമിഷവും എന്തുവേണോ സംഭവിക്കാം. ജീവിതം മാറാൻ ഒരു സെക്കന്റ് മതി.നിങ്ങളുടെ പ്രാർഥനക്ക് എങ്ങനെ നന്ദി പറയണമെന്ന് അറിയില്ല. ഈ വിഡിയോയിലൂടെ എല്ലാവരോടുമുള്ള സ്നേഹം അറിയിക്കുന്നു. നല്ല സിനിമകൾ ചെയ്ത് നല്ല രീതിയിൽ മുന്നോട്ട് പോകണമെന്നാണ് ആഗ്രഹം. സർപ്രൈസുകളുണ്ട്. അടുത്ത് സിനിമയിൽ കാണാം – ബാല ഫേസ്ബുക്ക് ലൈവിൽ പറഞ്ഞു

ഇടുക്കി: ഇ​ടു​ക്കി​യി​ലെ ചി​ന്ന​ക്ക​നാ​ൽ, ശാ​ന്ത​മ്പാ​റ പ​ഞ്ചാ​യ​ത്തു​ക​ളി​ൽ ഭീ​തി പ​ട​ർ​ത്തിയ കൊമ്പനാന അരിക്കൊമ്പനെ മയക്കുവെടി വെച്ചു. വനംവകുപ്പിന്‍റെ ദൗത്യസംഘം ആനയെ പിടികൂടാനുള്ള ശ്രമത്തിന്‍റെ രണ്ടാം ദിവസത്തിലാണ് സിങ്കുകണ്ടം സിമന്‍റ് പാലത്തിന് സമീപം വെച്ച് ആനയെ മയക്കുവെടി വെച്ചത്.

ചീ​ഫ്​ ഫോ​റ​സ്​​റ്റ്​ വെ​റ്റ​റി​ന​റി സ​ർ​ജ​ൻ ഡോ. ​അ​രു​ൺ സ​ഖ​റി​യ​യു​ടെ നേ​തൃ​ത്വ​ത്തി​ലാണ് ആനയെ പിടികൂടാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ.ഇന്ന് രാവിലെ തന്നെ ആനയെ സിമന്‍റ് പാലത്ത് കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. തുടർന്ന് ദൗത്യസംഘത്തിന്‍റെ നിരീക്ഷണത്തിലായിരുന്നു ആന.

പിടികൂടുന്നതിനായി കൊണ്ടുവന്ന കുങ്കിയാനകളെ ഇറക്കുകകയും ചെയ്തു. തുടർന്നാണ് അനുയോജ്യമായ സാഹചര്യമെന്ന് വിലയിരുത്തി ആനയെ മയക്കുവെടി വെച്ചത്.ഇന്നലെ 150 അം​ഗ​ങ്ങ​ള​ട​ങ്ങു​ന്ന ദൗ​ത്യ​സേ​ന പ​ല​ സം​ഘ​ങ്ങ​ളാ​യി സ​ർ​വ സ​ന്നാ​ഹ​ങ്ങ​ളോ​ടെ കൊ​മ്പ​നെ കു​ടു​ക്കാ​ൻ പു​ല​ർ​ച്ച​ത​ന്നെ രം​ഗ​ത്തി​റ​ങ്ങി​യെ​ങ്കി​ലും ഒ​മ്പ​ത്​ മ​ണി​ക്കൂ​ർ തി​ര​ഞ്ഞി​ട്ടും ആ​ന​യെ ക​ണ്ടെ​ത്താ​നാ​യിരുന്നി​ല്ല. തു​ട​ർ​ന്ന്​ ഉ​ച്ച​ക്ക്​ ഒ​രു​മ​ണി​യോ​ടെ ദൗ​ത്യം താ​ൽ​ക്കാ​ലി​ക​മാ​യി നി​ർ​ത്തി​വെ​ക്കുകയായിരുന്നു. പിന്നീട്, വൈ​കീ​ട്ട്​ ആ​റോ​ടെ ശ​ങ്ക​ര പാ​ണ്ഡ്യ​മേ​ട്ടി​ൽ ആ​ന​യെ ക​ണ്ടെ​ത്തിയിരുന്നു.